Pull over en travers d'un banc

Catégorie : Pectoraux

Les épaules en appui sur un banc placé en travers, les pieds bien à plat au sol et le bassin descendu vers le sol ( en expansion thoracique ) . On démarre bras tendus ( mais coudes légèrement fléchis ) au dessus de la poitrine pluis, en inspiranton, on descend les bras dans le prolongement du corps derrière la tête en prenant garde de bien garder les coudes légèrement fléchis vers l'extérieur. On souffle en revenant à la position de dpért en gardant bien la cage thoracique ouverte et le bassin vers le bas.

Travail des pectoraux avec implication des dorsaux et des triceps si on plie trop les coudes.

Si on est débutant on peut commencer à faire du pull-over allongé complètement sur le long du banc en gardant le même principe ais l'expansion thoracique sera moindre puisque le bassin ne sera pas descendu.


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