Développé couché à la barre libre

Catégorie : Pectoraux

Allongé sur le banc avec les pieds à plat au sol, le haut du dos et les fesses en contact avec le banc.

Placez votre tête avec la barre au niveau des yeux afin de na pas cogner le support lors de l'exercice.

L'écartement de vos mains sur la barre sera un plus large que celui des épaules.

Décrochez la barre et placez là avec les bras tendu au dessus de la poitrine. Inspirez et descendez la barre au contact de vos pectoraux puis remontez en soufflant.

 

Principaux muscles travaillés au développé couché :

Pectoraux - Deltoïde antérieur (avant de l'épaule) - Triceps

 

Plus vous descendrez la barre vers le cou plus vous travaillerez la partie supérieure des pecs.

Plus vous serrez la prise de main plus vous travaillez l'intérieur des pectoraux et plus fortement les triceps.

 

Astuce de tonton Arnold : Gardez la poitrine en expansion ( sortie ) tout au long de l'exercice.

Attention à ne pas décoller les fesses du banc.

 

 


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