Développé Arnold

Catégorie : Deltoïdes / Epaule

Assis sur un banc droit, les pieds bien à plat au sol. Fessier et haut du dos en appui sur le dossier qui doit être régler bien droit ( ou alors sans dossier en contractant les abdos et évitant de trop cambrer).
On démarre avec les 2 haltères paumes des mains face à soit puis en soufflant on développe ( pousse ) vers le haut et à hauteur du front on effectue une rotation externe puis on redescend sur le principe inverse.
Une fois en haut on peut doucement accentuer la rotation externe du poignet afin d'accentuer la stimulation vers la partie arrière du deltoïde.
Encore une fois garder la poitrine gonflée au long du mouvement.

On voit souvent une grosse erreur qui consiste à écarter les coudes avant de faire la rotation puis ensuite effectuer une adduction des bras au retour qui n'apporte rien au travail de l'épaule.


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