Crunch oblique ou crunch croisé au sol

Catégorie : Abdominaux

Allongé sur le dos, les pieds posés sur un banc avec genoux fléchis à 90° ou pieds à plat au sol. Placez les mains derrière la tête et les coudes écartés, puis enroulez le bas du dos tout en gardant le ventre rentré en dirigeant le coude droit vers le genou gauche ou le coude gauche vers le genou droit en enroulant au maximum le haut du dos.

Attention à ne pas décoller complètement le bas du dos du sol.

On peut faire une série à droite et une série à gauche ou alterner droite et gauche au cours de la série.

 

Principaux muscles travaillés avec le crunch croisé :

Travail principal de la partie supérieure du grand droit comme pour le crunch classique et sollicitation des obliques avec la rotation.


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