Crunch au sol

Catégorie : Abdominaux

Allongé sur le dos, les pieds au sol ou posés sur un banc, les genoux fléchis à 90°, les mains posées derrière la tête avec les coudes écartés, il s'agit d'enrouler le haut du buste en gardant le ventre rentré.

Le bas du dos ne doit jamais complètement décoller du sol. On regarde vers le plafond, on inspire au début lorsqu'on rentre le ventre et on souffe en enroulant le dos.

Principaux muscles travaillés au crunch :

Abdominaux et plus précisément la partie supérieure du grand droit. Implication du transverse (muscle profond sous le grand droit ) lorqu'on rentre le ventre.

 

Possibilité de placer un disque derrière la tête ou à bout de bras tendus pour ajouter de la résistance.

 


Retour



Autres exercices Abdominaux