Mi-Mai nous nous sommes rendu compte que malgré l'augmentation des glucides Julien continuait à "sécher". Nous avions supprimé les jours "bas en glucides" mais cela devenait difficile pour lui de stabiliser à 80kg comme nous le souhaitions et certains jours son poids était plutôt autour de 78kg. Avec plus de définition certes ( plus de coupe aux cuisses ) mais notre objectif n'est pas de préparer une compétrition et de devenir ultra-sec en sacrifiant de la masse durement gagnée mais de gagner plus de qualité et volume autour des 80kg avant une "sèche plus poussée.
Après plusieurs essais d'augmentation des glucides nous sommes arrivés finalement à ce que Julien consomme environ 150g de riz à chacun de ses repas pour rester à 80kg tout en continuant sa supplémentation avec Plutonium et Speed serum soit environ 500g de glucides au total avec un apport glucidique au petit dej - après entraînement - midi -après midi et soir.
Forcément la qualité de sèche à changé car Julien est devenu un peu plus "flotteux" au niveau des abdos et des cuisses mais le pids s'est enfin stabilisé. Si la peau s'épaissit trop nous supprimeront l'apport glucidique du soir.
Pour Juin donc, compte tenu du fait que le métabolisme de Julien est bien accéléré après ses quelques mois de régime cyclique nous allons passer sur un entraînement moins intensif en séries plus courtes afin de pouvoir progressivement réduire de nouveau les glucides pour plus de qualité musculaire en été.
JOUR 1
Pectoraux
-Développé couché barre : 3x 4à6
-Développé incliné avec haltères : 3x6
-Dips: 3x 6
-Développé serré avec 2 haltères ou barre: 3x6
Triceps
-Extensions poulie : 2x15
-Extensions avec haltère au dessus de la tête : 3x6
-Extensions couché avec barre EZ : 3x6
Ischios
-Machine ischios debout ou assis : 4x10
Mollets
-Machine debout : 4x15
JOUR 2
Dos
-Tirage machine ou poulie haute : 3x6à8
-Tractions barre fixe: 4x6
-Rameur barre : 3x6
-Rameur poulie basse : 3x6
Trapèzes
-Haussements d’épaules barre ou haltères : 4x 6
Biceps
-Flexions barre : 3x 6
-Flexions avec barre EZ ou haltère au pupitre Scott : 3x6
Mollets
-Machine assis : 4x15
JOUR 3
Cuisses
-Extensions de jambes : 15-10-6-6
-presse à cuisse : 3x6
-flexion de jambes (leg curl) : 4x8
-Squats : 3x6 ou fentes marchées : 3x50
Mollets
-Machine debout : 4x6
JOUR 4
Epaules
-Dév militaire assis machine, barre ou haltères : 3x6
-Elévations frontales avec un haltère ou tirage menton : 3x6à8
-Elévations latérales debout (bras bien sur le côté) : 3x8
-Elévation arrière d’épaules buste penché en travers d’un banc(oiseau) ou machine : 3x6
Mollets
-Machine assis : 4x6
Abdominaux
-Relevés de buste 4x20
-Relevés de bassin 4x20
