DR1_(1_sur_1).jpg 07 octobre 2014     1 commentaires

Séance biceps-triceps pour de gros bras !

Categories : Entrainement

Cette séance a eu lieu un samedi après-midi après une semaine avec de bonnes séances d'entraînement. Les triceps avaient déjà été travaillés le Lundi et les Biceps le Jeudi. 

Dans cette séance spéciale "congestion" nous avons inclus queqlues séries de curl au pupitre en prise marteau avant de passer à la prise classique en supination et des flexions à la poulie haute derrière la tête un peu plus tard dans la séance pour bien "gongler'" le brachial antérieur qui donne tout son volume au corps du biceps. 

A la barre EZ nous avons choisi d'intégrer le système intensif du 21S ( voir article 21's sur ce blog ) pour 3 séries et finir avec de la prise serrée qui gorge le muscle de sang .

Entre nos séries de biceps nous avons enchaîné sur le travail des triceps - Ceux-ci représentent 2/3 du volume du bras et sont les muscles a bien bosser pour avoir un look massif . 

Uniquement du basique cette fois-ci : extension derrière la tête sur machine - Extensions à la poulie poulie haute avec barre puis extensions à la corde. 

Tous les exercces ont été fait en séries de 15 à 20 reps . 3 séries pour les 5 exos de biceps et 4 à 5 pour les 3 exos de triceps.

  • Curls au pupitre haltère en prise marteau et Curls au pupitre haltère en supination en super set avec extensions triceps derrière la tête
  • Curls barre EZ en 21's et Curls barre EZ prise serrée en super set avec extension triceps poulie haute avec barre
  • Flexion poulie haute derrière la tête en super set avec extensions triceps corde.
 
Let's get pumped ! ( video dispo en réglage HD )
 
 




Commentaires

super séance  par Xavier21 oct. 2014 à 13:38

Super séance! Une congestion monumentale! Excellent!
j attends des séances du même type pour pecs dos etc... ;-)