En ce moment j'essaies de faire 4 séances d'entraînement par semaines car je suis en stage et rentre trop tard pour pouvoir passer en salle tous les jours.
Je m'entraîne donc le weekend et 2 fois dans la semaine. Lorsque je ne vais pas à la salle, je fais du vélo d'appartement 30 à 40 minutes, soit 2/3 fois par semaine.
J'ai beaucoup réduit l'entraînement des "bras" et je cible et privilégie les jambes/fessiers ainsi que les abdominaux.
Exemple d'une de mes séances de fessiers:
- 10 min échauffement sur stepper
- 3 séries de 15/20 rep, de squat style "sumo" (pied très écartés en "canard") avec descente au maximum, fessiers au ras du sol.
- 3 séries de 10 fentes par jambe (une jambe surélevée par un grand step pour étirer au max le mouvement) en SUPERSET avec:
- 3series de 10 reps de squat jambe serrées (descente Max, fessiers pratiquement par terre)
- 4 séries de 15/20 reps de machine à fessier dont la dernière en Dropset
- 3 série de 15/20 rep de montées de bassin avec isométrie (3 secondes de maintien en contraction) avec pieds surélevés sur un gros ballon.
Mes séances sont donc moins classiques et lourdes qu'avant et je compose beaucoup plus mes entraînements de drop-set ( dégressif), supersep et rest-pause. Je travaille plus à la sensation désormais et non plus au poids.
